[i]ثمان نصائح لصحة جيدة وحياة صحية[/i]

[size=24]

[size=12]{ثمان نصائح لصحة جيدة وحياة صحية}

.للطعام والرياضة اثرا كبيرا على حالتك الصحية. الطعام الصحي هو الطعام الذي يعطي جسمك القدر الصحيح من الفيتامينات، المعادن والطاقة كي تفكر وتعيش وتكون نشطا طوال اليوم.الثمان النصائح الغذائية تعتبر نصائح وقواعد حياتية تضمن لك الحصول على الغذاء الذي يحتاجه جسمك، كما انها تضمن لك الوقاية والحماية من مرض السكر - النوع الثاني، أمراض الأوعية الدموية في القلب والسرطان.


الثمان النصائح:


*تناول الفواكه والخضروات – 6 حصص في اليوم.

* تناول السمك – عدة مرات في الأسبوع.

*تناول الأرز، المعكرونة، الخبز المعمول من دقيق خشن او الحبوب والبقوليات – كل يوم.

*أقتصد في إستعمال السكر – خاصة السكر الموجود في المياه الغازية، الحلويات.

والكعك. أقتصد في إستعمال الدهون.

*أحتفظ بوزن طبيعي.

* أطفئ الظمأ بشرب الماء.

*كـُـن نشيطا وفعالا وذلك بممارسة الرياضة على الأقل لمدة 30 دقيقة في اليوم.


مجموعات خاصة

خاص للنساء


تناول الفواكه والخضروات – 6 حصص في اليوم

الحصة الواحدة من الفواكه او الخضروات تعادل 100 جرام. كما ان 100 جرام تعادل ايضا إما تفاحة كبيرة، برتقالة، طماطتين، نصف خيارة، بصلة واحدة اوقبضة يد من اوراق الخس – وهذه الكمية اي 100جرام تعادل الحصة الواحدة. كأس عصير واحــد يعادل ايضا حصة واحدة من الفاكهة.

[/size][u][/size]

يسلمو ملاك على موضوعك المفيد



بتمنالك التوفيق والنجاح



فادي

العفو اخي ابو رسلان ولو هادا واجبي
تقبل مروري واسفة ع التاخير

تحياتي
MaLaK